Гімнастика до занять проводиться щодня перед початком уроків з оздоровчою і виховною метою. Вона сприяє регуляції нервової системи, підвищенню розумової працездатності учнів, активізує їхню увагу (для швидкого налаштування на продуктивну навчальну діяльність), покращує кровообіг крупних м’язових груп тулуба, що особливо важливо, якщо брати до уваги довготривалі статичні зауваження протягом навчального дня. Такі вправи позитивно впливають на весь організм, сприяють формуванню правильної постави, виховують звичку до систематичних занять фізичними вправами.

   Комплекс гімнастики до уроків складається з 6-8 вправ. На її початку виконується короткочасна ходьба під бадьору музику, під час якої треба стежити за поставою дітей, щоб вони тримали тулуб рівно. Не опускали голови, розпрямляли плечі. Звичайна ходьба змінюється на приставні кроки вперед-назад або вправо-вліво з виконанням вправ для м’язів плечового поясу. Наступні вправи добирають для великих м’язів тулуба (нахили вперед і в сторони, присідання, повороти тулуба тощо), які допомагають формувати правильну поставу, покращують діяльність внутрішніх органів, сприяють доступу кисню до кори головного мозку. Потім проводять вправи для м’язів ніг (відведення ніг у кульшовому суглобі, стрибки), що посилюють діяльність органів кровообігу і дихання.

Учитель повинен весь час стежити за правильним виконанням вправ, культурою рухів, звертати увагу на правильність дихання. У кожній вправі певні рухи сприяють видиханню і вдиханню. Наприклад, випрямлення тіла, розведення і піднімання рук угору добре поєднуються з вдихом, і, навпаки, нахил тулуба вперед, присідання, махи ногою вперед полегшують видихання.

Закінчується виконання гімнастики до уроків спокійною ходьбою на місці, під час якої слід застосовувати вправи на дихання з рухами рук. Такі вправи сприяють швидкому заспокоєнню організму після виконання гімнастичних вправ.

Орієнтовні комплекси гімнастики до занять

для учнів початкових класів

Комплекс 1

1.В. п.: ноги нарізно, руки  до плечей.

1 – 2 – руки  вгору, пальці випрямити і розвести, крок  уперед, піднятися на  носки  і  потягнутися;

3 – 4 – вихідне  положення.

Повторити  6 – 7 раз.

2.В. п.: ноги  нарізно, руки перед  грудьми.

1 – поворот  вліво, руки  в  сторони, напівприсід;

2 – вихідне  положення;

3 – 4 – те  саме  в  інший  бік.

Повторити 8 – 10  раз.

3. В. п.: руки  на  пояс.

1 – випад  правою  ногою вперед, руки на коліно правої ноги;

2 –  вихідне  положення;

3 – 4 – те  саме  лівою  ногою.

Повторити  8 – 10 раз.

4.В. п.: основна  стійка.

1 – руки вгору;

2 – 3 нахил  уперед, руками  торкнутися  підлоги;

4 – вихідне  положення.

Повторити 6 – 8 раз.

       5.В. п.: руки  на  поясі.

1 – стрибком  ноги  нарізно, руки  в  сторони;

2 – стрибком ноги  разом, сплеск  над  головою.

Виконати  15 – 20  стрибків.

6.В. п.:  ноги нарізно.

1 – 2 – дугами  в  сторони – руки  вгору, глибокий  вдих;

3 – 4 – вихідне положення, видих.

Повторити 4 – 6 раз.

Комплекс 2

1.В. п.: основна стійка

1 -  руки зігнуті перед грудьми;

 2 – крок вліво, руки в сторони;

3 – руки за голову, прогнутися;

4 – в.п.

Повторити  4-5 раз.

2.В. п.: руки за спину

1 – ліву руку  в  сторону;

2 – праву ногу в сторону,

3 – ривком руки назад до зведення лопаток

4 – «падіння» вільних (розслаблених) рук вниз.

Повторити 5-6  раз.

3. В. п.: руки  за спину, пальці зчепити

1 –  руки в сторони;

2 –  вихідне  положення;

3 – нахил тулуба вперед, руки назад;

4 -  вихідне положення

Повторити 5-6 раз.

4.В. п.: основна  стійка.

1 – напівприсід, руки за голову;

2 – встати, руки підняти вгору (пальці зчепити, підтягнутися)

3 – ліву руку «кинути» вперед-вниз;

4 – праву руку «кинути» вперед-вниз;

Повторити 6-7 раз.

       5.В. п.: руки  за спину.

1 – повернути тулуб вліво, розвести руки в сторони;

2 – вихідне положення;

3 -  нахилитися вперед, закрити очі;

4 -  випрямитись, відкрити очі;

Повторити 4-5 раз в кожну сторону.

6.В. п.:  основна стійка

1 – крок вліво, руки на пояс;

2 -  вихідне положення;

3 -  ліву руку в сторону;

4 -  праву руку в сторону;

5 -  руки вперед;

6 -  руки вгору;

7 -  зробити круг руками всередину

8 -  вихідне положення.

Повторити 4 рази з прискоренням з кожної ноги.

       6.В. п.: руки  на  поясі.

Підскоки на обох ногах.

Виконати  15 – 20  підскоків і перейти на ходьбу на місці з уповільненням темпу. Дихання ритмічне, без затримок.

Комплекс 3

1.В. п.: основна стійка.

1 –  руки  в сторони (вдих);

2 –  руки  вперед, видих;

3 –   руки вгору, подивитися на них (вдих);

4 –   руки через сторони вниз в в.п. (видих)

Повторити  6 – 8 раз.

2.В. п.: стійка ноги  нарізно.

1-2  стискаючи пальці в кулаки, з силою зігнути руки в сторони над плечами (вдих);

3-4 -  вихідне положення (видих)

2 – вихідне  положення

Повторити 6 –8 раз в повільному темпі. Для кращого виконання вправи запропонуйте  дітям «показати м’язи»

3. В. п.: стійка ноги  нарізно, руки в сторони долонями вгору.

1 – 2  поворот тулуба вправо;

3-4   –  поворот тулуба вліво;

Повторити  4-6 раз в кожну сторону. Дихання довільне. Повертаючись, ноги з місця не зрушувати.

4.В. п.:   стійка ноги нарізно, ступні паралельно.

1 – глибоке присідання на всій ступні, опираючись руками на коліна, лікті в сторони (видих);

2 – вихідне  положення (вдих);

Повторити 4- 6 раз в повільному темпі.

       5.В. п.: основна стійка, руки в сторони.

1 – мах лівою ногою вперед і хлопок долонями під нею (видих);

2 – вихідне положення (вдих);

3 - мах правою ногою вперед і хлопок долонями під нею (видих);

4 -  вихідне положення (вдих). Ноги не згинати.

Повторити 8-10 разів в середньому темпі.

6.В. п.:  ноги нарізно, руки за голову, лікті відвести назад.

1 – нахил вперед, руки в сторони прогнутися в поясниці, відвести голову назад (видих);

2 – 4 – вихідне положення, (вдих). Ноги не згинати.

Повторити 8 -10 разів в середньому темпі.

7. В. п.: руки  на  поясі.

Підскоки на обох ногах.

Виконати  15 – 20  підскоків і перейти на ходьбу на місці з уповільненням темпу. Дихання ритмічне, без затримок.

Використані джерела інформації

Гімнастика до занять [Текст] // Дубогай О. Навчання в русі: здоров’язберігючі педагогічні технології в початковій школі. – К: Шкільний світ, 2005. – С.37-40

Методика составления комплексов прерывающихся физкультурных пауз [Текст] // Ворона И.П. Гимнастика в режиме труда. - К К.: Здоров’я, 1987. – С.41-46

Утренняя гигиеническая гимнастика и физические упражнения [Текст] //  Цвек С.Ф. Физическая культура школьников 1-3-х классов. – К.: Здоров’я, 1979. – С.64-124